[...] mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) Ser chudy z chlebem razowym Torebka ryżu marchewka 17:00-18:15 trening. [...]
Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? dodaj lekko masła przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z [...]
[...] w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu mięso ziemniaki surówka mała ilość VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 g twarogu z jajkiem [...]
Śniadanie: Kanapki, mleko 2 śniadanie: kanapki, woda Obiad: kurczak gotowany, ryż, warzywa gotowane Podwieczorek: owoce Kolacja: sałatki To są orientacyjne posiłki jakie przeciętnie spożywam, małe ilości bez słodkich, gazowanych napojów, dużo mleka.
Jajka sadzone na teflonie - hehe nie koniecznie napisałem ci tylko jak ja robie , mogą też być gotowane itd 100g płatków owsianych 100g mleka 200g wody - możesz sobie wymyśleć swoje proporcje hehe , dałbym tu rodzynek albo jakiś własnie owoc dla smaku II posiłek 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek III posiłek 150 ryżu [...]
[...] po okresie snu. Nie możesz zacząć od posiłków tłustych czy ciężkostrawnych. Dlatego korzystnym rozwiązaniem mogą być np. musli z owocami suszonymi na mleku, do tego gotowane jajko, pieczywo razowe, chudy twaróg z dodatkiem niskosłodzonej konfitury, surowe warzywa. Posiłek II i III – są zapewne w szkole, więc tutaj trudno będzie [...]
[...] spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: OLIMP Kre-alkalyn 9) ilość dni wolnych od kreatyny W TRAKCIE CYKLU Kre-Alkalyn I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos [...]
[...] sprawa odstwienie produktow nabialowych na 4 tygodnie, glutenu juz pewnie dawno nie jesz, ale jakby co to tez uwazac, musisz sprawdzic co lepiej trawisz surowe warzywa czy gotowane. Owoce mozesz jadac jak najbardziej nawet osoby z cukrzyca typu 2 moga, tylko nie przesadzac. nastepnie orzechy na razie tez warto odstawic, generalnie odtsawia sie [...]
[...] sprawa odstwienie produktow nabialowych na 4 tygodnie, glutenu juz pewnie dawno nie jesz, ale jakby co to tez uwazac, musisz sprawdzic co lepiej trawisz surowe warzywa czy gotowane. i jajka też Owoce mozesz jadac jak najbardziej nawet osoby z cukrzyca typu 2 moga, tylko nie przesadzac. to nawyk z diety Montignaca, z tego co mi wiadomo owoce [...]
Własnie ta monotonia dobija. i pytanie co do II posiłku jak widać jest tam białko i owsiane zmieszane z wodą, owsiane gotowane jest sens dawać do koktajlu? może zmielone? a może zamiast tego banan/jabłko? Mozesz sobie zrobić kanapke: gotowana piers z kurczaka/indyka/inne drobiowe miesko (ktorą sobie mozesz ugotoac wczesniej) pokroic na kanapki, [...]
[...] i mam jeszcze pare pytan :) Przepraszam ze tak duzo ich jest i taki nachalny wrecz jestem ale chce to zrobic porzadnie i solidnie :) 1.do tego sniadania te jajka moga byc gotowane i zjedzone np tuz po mleczku z platkami? 2.Jesli chodzi o te warzywa to mowiles ze jest to obojetne jakie to beda i w jakiej postaci(czy salatka czy osobno jakies [...]
[...] jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko) posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka gotowanej (dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija) TRENING: [...]